Oie amigas, estou aqui novamente depois de uns momentos turbulentos de reflexão, eu realmente não estava conseguindo ânimo nem inspiração para seguir a dieta e emagrecer, eu pratico esportes, mas só isso não adianta se eu não conseguir fechar a boca.
Eis que a semana passada batendo perna no shopping encontrei um livretinho chamado Dieta Nota 10 á venda (R$ 19) e levei o danadinho para casa, é uma proposta de dieta que lembra, a dieta dos pontos, pois ele conta os alimentos ingeridos por notas, a proposta é você comer de tudo, mas cada alimento tem um custo, e você tem um limite diário, quem quiser dar uma olhadinha no site e ver como que funciona clique aqui.
Bom estou seguindo, foi difícil os primeiros dias, estourei a cota, mas venho conseguindo a meta diária, e adivinhem, já estou emagrecendo. Estou mega feliz.
Aderi também ao projeto da Rosângela Barbieri que propõe 15 dias saudáveis. Dêem uma olhadinha lá no blog dela quem sabe você também não se animam.
Meninas hoje foi uma passadinha rápida, de leve, mas amanhã eu prometo voltar mais inspirada e com tópicos legais. Até amanhã tenham um dia iluminado!
Eu sei que sumi por uns dias, mas estou viva viu! Um pouco desanimada, e acredito que não e legal você postar coisas quando não se consegue seguir. Eu tenho me enganado muito, nunca consigo realmente continuar, eu começo, erro, recomeço, e assim vai, mas cansei disso, porque vi que tenho só me enganado achando que estou fazendo RA, mas na verdade estou só jacando o tempo todo.
Estou recomeçando novamente, estou pensando no SÓ POR HOJE. Ou seja só por hoje vou fazer certo, e amanhã e depois e assim vai.
Uma coisa que ando fazendo e deu certo foi adicionar aveia na minha vida, para quem não sabe a aveia além de ser fonte de fibras ela tem uma propriedade semelhante ao do abacate que isola gorduras. Ou seja adquiri 3 hábitos muito bons nessa jornada, não pular o café da manhã (coisa que eu nunca fazia desde a época da escola há 15 anos atrás), comer 2 colheres de aveia com leite e uma fruta no café da manhã, ou pão integral e leite, e antes de dormir comer 3 colheres de abacate.
Olha essas 3 coisas tem me ajudado muito, apesar de eu ser uma draga e não aguentar, e acabar comendo muito nas refeições principais.
Não emagreci, certo, mas não engordei, mantive o meu peso e consegui adicionar mais atividade física na minha vida, o Muay Thai e o Jiu jitsu.
Sabe o que é mais engraçado, é que relendo este post pude perceber que apesar de eu estar reclamando, eu consegui muitas coisas, e o que me falta é parar de me enganar e ter propósito de verdade.
Então só por hoje vou praticar os exercícios de visualização, vou comer direito, vou tomar muita água,vou praticar minhas atividades que tanto amo, e vou dormir direito.
Desculpem não postar nada legal para vocês hoje, mas precisava desabafar de algum jeito.
Bom amanhã é outro dia, e volto com gás total com coisas legais para vocês. Tenham um ótimo dia, com muito Sol, animação e energia!
Olá meninas, me ausentei porque ando na correria, alguns imprevistos andam me deixando longe da minha terapia, que no caso é o blog e o Muay Thai.
Mas tudo bem hoje é dia de Jiu jitsu que eu também amo, vou aproveitar para rever meus amigos e colocar o papo em dia.
Comecei um novo plano, como eu já tinha dito no post anterior, tudo que é particado entre 15 á 21 dias seguidos o nosso cérebro assimila e fica uma coisa automática. Lendo o blog da Rosângela Barbieri eu só tive mais certeza disso, ela diz também que o cérebro precisa somente de 2 semanas (14 dias) para se acostumar com alimentos saudáveis.
Eis que me propus um desafio: ficar 2 semanas sem a "jaca" ou melhor sem pisar nela.
O tempo é curto, então nos próximos 14 dias serei rigorosa com a alimentação, evitarei alimentos industrializados, frituras, doces, refrigerante, só vou comer coisas naturais, integrais, com pouco sal e evitar açúcar. Ou seja vou fazer a RA (reeducação alimentar) ao pé da letra por esse tempo.
Creio que com isso após esse tempo, meu corpo já não vai entrar em crise de abstinência toda vez que eu evitar algo.
Mas vamos ao que interessa o último exercício de visualição, esse com certeza se feito certinho vai combater os deslizes.
Relembrando: no ultimos post eu falei para vocês arranjarem uma foto de quando era magra ou fazer uma montagem, colocando a foto do seu rosto num corpo de revista (que seja o mais próximo do seu desejo e realidade).
Guardem na memória essa imagem magra, grande, linda e colorida.
Exercício: pense no que normalmente te faz fracassar na RA, no meu caso, quando chego em casa e vejo as panelas no fogão já vou logo atacando fazo um pratão de comida.
Vocês podem usar um prato calorico favorito, cerveja, doce, fritura qualquer coisa. Eu vou usar meu prato de pedreiro "entuchado" de comida.
Agora imagine-se você levando a primeira porção desta comida á boca... Congele a imagem, substitua essa imagem pela foto de você magra, linda.
Faça esse exercício quantas vezes forem necessárias, quando você se ver em situação de risco, preparda para comer, faça novamente.
Hoje em dia toda vez que me aproximo do fogão, mesmo inconcientemente vem na minha cabeça a minha imagem magra, é automático, é como se fosse um alerta de perigo, esse sem dúvida é sensacional.
Bom meninas vou encerrando por aqui. Espero que estajam praticando o exercicio de visualisação do espelho. Quem não viu clique aqui. São 21 dias ein! Não se esqueçam também de tomar água e se movimentar. Quem quiser também ver todos os exercício no site do João Sousa clique aqui, é super motivador você ver a história de quem chegou lá.
Uma ótima quinta-feira, cheia de luz, energia e sorrisos. Até amanhã!
Voltei meninas, como prometido vou explicar o exercício de visualização, mas primeiro peguem uma folha de papel e caneta, e descrevam as sensações abaixo.
Depois de você se visualizar magra, o tipo de roupa que vai comprar, veja-se a comprar essa roupa, como vai se vestir, imagine-se a vestir a roupa, descreva o seu jeito de andar, descreva sua face, descreva o olhar e comentários dos outros que observam você passar, os seu amigos, namorado ou marido a dizerem estás muito mais magra, descreva o gosto dos alimentos, agora que você come despreocupadamente, descreva a sua vida social, agora que você tem o peso ideal, descreva como você se sente em relação á sua vida sexual, descreva as suas emoções, visualize a sua felicidade.
Quando você consegue vencer os bloqueios mentais da falta de auto-estima e visualizar-se como uma pessoa em seu peso ideal, com todos os benefícios que isso lhe proporciona, você terá condições de transformar o seu corpo, para que ele corresponda á nova imagem corporal, que você acaba de implantar em sua estrutura. Sinta-se assim e você será assim.
Claro que não basta mudar a auto-imagem mental para que o nosso corpo físico se transforme, mas a partir da nossa imagem corporal, até mesmo os nossos hábitos e preferências podem mudar, de dentro para fora.
Exercício
Primeiro: fique em frente ao espelho e se observe no estado natural, sem murchar a barriga sem encolher nem esconder nada.
Quando observamos a realidade, não precisamos gostar dela, explicar, justificar nem criticar. É só observa-la. O primeiro ponto é ver a sua imagem atual, por pior que ela seja. Tire uma foto.
Segundo: visualize o seu estado desejado a sua meta. Se ajudar pegue um retrato antigo em que era magra ou um corpo de revista e cole uma foto do seu rosto. Cole no seu espelho para se lembrar dessa foto.
Terceiro: agora vem o ponto chave, você deve visualizar as duas imagem ao mesmo tempo, a atual em que está gordinha deve ficar preto e branco e menor e a que está magra deve ser maior e mais colorida.
Meio difícil né? Mas depois de um pouquinho de treino melhora, pegue as duas fotos e observe, depois feche os olhos e lembre das duas agora imagine a foto de gordinha ficando escura e diminuindo, ficando visível, mas bem menor que a outra, agora imagine a foto magrinha crescendo e ficando bem colorida.
Depois que pegar o jeito, visualize essas imagens assim por 15 segundo todos os dias durante 21 dias, é rapidinho e super eficiente.
Tudo que se faz repetidamente por 21 dias o seu cérebro se acostuma e transforma em uma verdade, ou seja, vira uma coisa automática. Por exemplo, já aconteceu com você de estar tão acostumado a pegar o mesmo caminho que acabou errando o lugar onde estava indo?
Então isso é o piloto automático do cérebro, no caso do exercício você vai estar tão acostumada com a visualização que quando se olhar no espelho ou pensar em si mesma vai estar pensando na imagem magra. Vai acontecer de quando você estiver para comer alguma porcaria você vai lembrar da imagem magra e vai desistir.
Esse exercício é um verdadeiro maravilhoso, eu fiz quando descobri o site do João Sousa , mas fui relaxada e não fiz certinho durante o tempo necessário, deixei para começar de novo junto com vocês, depois que eu postasse.
Bom falta só mais um exercício, que vou publicar amanhã. Eu espero que tenham gostado e que pratiquem, pois vocês estarão realmente reprogramando a mente e o corpo, esses exercícios junto com a RA e os exercícios físicos são a chave do sucesso e dá uma motivação incrível.
Até amanhã amigas, que a terça de vocês seja iluminada! Um brinde á vida saudável!
Eu vou indo bem apesar desse final de semana chuvoso aqui em São Paulo. Desculpem a ausência ontem, mas eu estava um pouco "atolada" de trabalho e sem motivação já que a famosa jaca anda querendo ficar em baixo do meu pé o tempo todo para eu pisar nela (risos).
Mesmo com os deslizes acho que emagreci, eu digo ACHO porque estou sem coragem de subir na balança, vou fazer isso hoje.
Mas vamos ao que interessa, vocês lembram que nos posts anteriores eu disse para vocês que a gente precisa parar de se chamar de gorda, que é preciso mudar essa concepção que temos de nós mesmas, então hoje vou explicar como isso influência no nosso corpo e quem controla isso no nosso organismo, o post vai ser meio longo, mas garanto que vai valer a pena. Lembrando que isso foi tirado do site do João Sousa e testado nele mesmo e que com isso ele perdeu SÓ 26kg.
"Quase todos comemos impelidos pela sensação de fome, que é controlada por uma porção do cérebro denominada hipotálamo. Quando necessitamos de comida, uma parte do hipotálamo envia estímulos nervosos ao estômago, provocando uma sensação a que chamamos fome. Uma vez ingerida a comida, outra parte do hipotálamo suprime a sensação de fome.
Uma parte do hipotálamo regula o apetite, e outra regula a fome. A fome é a necessidade física que é independente da vontade. O apetite é desejo a ser saciado. Entre os seres humanos, o desejo tende a mandar na necessidade física. Quando o centro do apetite se sente satisfeito, ele avisa ao centro da fome para que a pessoa pare de comer. Por isso algumas pessoas comem mais do que precisam e outras menos.
Ligado a esses dois centros do hipotálamo, temos uma espécie de termóstato da gordura. É um mecanismo de defesa do corpo, que controla e determina a quantidade de gordura que devemos armazenar.
O termóstato é um dispositivo destinado a manter constante a temperatura de um determinado sistema, através de regulação automática.
A função do termóstato é impedir que a temperatura de determinado sistema varie além de certos limites pré-estabelecidos. Um mecanismo desse tipo é composto, fundamentalmente, por dois elementos: um indica a variação térmica sofrida pelo sistema e é chamado elemento sensor; o outro controla essa variação e corrige os desvios de temperatura, mantendo-a dentro do intervalo desejado. Termostatos controlam a temperatura dos refrigeradores, ferros eléctricos, ar condicionado e muitos outros equipamentos.
Quando uma pessoa se alimenta com menos calorias do que o seu corpo precisa, o corpo precisa de combustível extra, queimando calorias de reserva.
Mas o hipotálamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nível do “termóstato”, para equilibrar o corpo ás novas condições de “comida escassa” sem alterar muito a sua reserva de gordura.
Altera-se então o metabolismo, isto é, o processo pelo qual o nosso organismo transforma os alimentos em energia. A pessoa passa a comer muito menos, mas a quantidade de gordura no corpo mantém-se. O corpo diminui de peso, mas praticamente não elimina gordura, e sim músculos e água.
Desfalcado em sua massa muscular, o corpo ficará flácido, e a água eliminada será recuperada quando a pessoa ingerir mais líquido.
Enquanto isso, o termóstato continuará programado para o mesmo peso anterior e tudo fará para que o metabolismo continue garantindo a manutenção daquele peso. A não ser que a sua programação seja alterada.
Factores genéticos, psicológicos, hormonais, drogas, medicamentos, stress e atividade física influenciam o nível do termóstato da gordura.
Isoladamente ou em conjunto alguns destes fatores podem elevar ou baixar o termóstato, determinando o peso de uma pessoa."
A gente costuma se prender á nossa auto-imagem "gorda" a gente só se atem aos defeitos e fica se lamentando com isso, acontece que isso gera uma verdade para o cérebro e ele não te deixa mudar, quando você começa a perder os quilinhos e pensa nisso como uma perca (mesmo que feliz) o seu cérebro logo assimila que se você perdeu algo precisa achar/repor. Seu corpo começa a trabalhar "contra" você.
O que a gente vai trabalhar no próximo exercício (e próximo post), é a visualização e a auto-aceitação. Toda vez que você pensar que está gordo ou se olhar no espelho não fique se lamuriando, pense em como seria se estivesse magro, com que roupas se vestiria, como seriam as suas atitudes, como andaria na rua.
Bloqueie as suas auto-criticas e libere a sensação boa de se visualizar magro.
No próximo post (ainda hoje) vou colocar o exercício de visualização para praticar em rápidos 15 segundos durante 21 dias. Esse sim é um verdadeiro sucesso.
Vou terminando esse longo texto por aqui com a mensagem do João:
"Quem repudia o seu corpo sem gratidão nem auto-estima, fica preso nos defeitos e eles tendem a aumentar. No momento em que você se reconhece e se aceita como é, profundas transformações podem ocorrer"
Oláaaa pessoal, como estão nessa maravilhosa sexta-feira?
Estou bem apesar de ter constatado que não estou emagrecendo, ao contrário, engordei 1 kg, triste né?
O engraçado é que ontem fazendo pesagem na academia, uma amiga me contou que emagreceu:
Eu: - Nossa que legal o que você está fazendo para conseguir,
Ela: - Estou lendo o seu blog. (risos)
Caramba, eu preciso ler meu próprio blog, estou aqui todos os dias falando com vocês sobre vida saudável e não estou conseguindo seguir minhas próprias palavras?!
Mas não estou triste, estou motivada, descobri que além da minha louca compulsão por comida, o meu outro grande problema é ansiedade, fico me boicotando sem ver, fico naquela pressão "não tá funcionando, vou comer essa porcaria aqui e começo amanhã do zero", o problema é que acabo fazendo isso todo dia.
Coloquei então outro propósito na cabeça, não vou focar em perder peso, vou focar em ser mais saudável, em ter uma vida alimentar sob controle, porque o emagrecimento virá de brinde com isso, e eu nunca mais vou me preocupar com a balança, pois vou ser uma pessoa mais controlada, o excesso não será mais o vilão.
Bom, vamos ao que interessa uma verdade e o exercício de compulsão:
Primeiro: pare de dizer para os outros e para você mesma que É GORDA, você não é gorda, você é MAGRA, só ESTÁ ACIMA DO PESO, e vai voltar ao seu normal que é MAGRA.
Enquanto você ficar se convencendo de que é gorda, o seu organismo vai trabalhar para não te deixar ser diferente. (Na próxima postagem vou explicar como isso funciona, e o que é o Hipotálamo).
Segundo: continue focando em como você seria se estivesse no seu peso ideal, como se sentiria, que roupas usaria, quais atitudes teria.
Exercício: é um exercício simples pense em um alimento que seja alvo da sua compulsão, um doce, um prato favorito... Eu vou usar um brigadeiro, essa porcariazinha me deixa louca.
Imagine o brigadeiro na sua mão, delicioso, suculento, aquele cheiro de chocolate, a boca até enche de água, você está louca para comer... Agora imagine esse brigadeiro crescendo, inflando, ficando muito grande, absurdamente grande, ocupando o espaço todo do lugar te sufocando de tão grande, ai ele explode, BUM, veja a sujeira que fez, as paredes sujas, escorrendo chocolate por toda parte, você toda suja de chocolate, seu rosto, tudo.
Faça esse exercício pelo menos 5 vezes, ou até você não ter mais vontade de comer. Faça com todos os alimentos que te causem descontrole, isso vai tirar a sua vontade de comer, a comida vai deixar de ser uma coisa maravilhosa para ser uma coisa ridiculamente nojenta. Entenderam?
Espero que ajude, fazia tempo que eu não praticava esses exercícios, quando eu fiz deu muito certo, eu praticamente desencanei de comer, deixou de ser um momento especial, único e virou uma coisa somente necessária, sem tanta emoção.
Segunda eu volto com os outros exercícios para fazer o seu organismo trabalhar a seu favor. Se gostaram desses vão adorar os próximos. Um ótimo final de semana para vocês, muita diversão e controle sempre.
PS: não consigo comentar em praticamente nenhum blog (nem responder no meu) devido a um erro da minha conta do Google, estou ficando louca de raiva, mas vou resolver em breve.
Giovanna obrigada pela visita, passei no seu blog, ele é muito lindo, já estou seguindo. Espero poder ajudar e espero que com a ajuda de vocês eu também consiga! Beijos.
A maior dificuldade que eu encontro para emagrecer são esses malditos pensamentos gordos. Muitos de vocês já devem ter ouvido histórias de pessoas que fizeram lipo, ou cirurgia de redução de estômago que não duraram, porque a pessoa não consegue mudar a própria cabeça, apesar de estar magro, ou impossibilitado de engordar mais (redução de estômago) a pessoa ainda tem pensamentos e hábitos de gordo, ainda confunde vontade de comer, com fome, tenta entupir de comida o estômago, mesmo não precisando e nem cabendo tanta comida, por achar necessário, por ter essa mania horrível.
Muita gente sofre com esse problema, chega a ser preocupante, eu no caso, preciso levar bronca quando vou comer, porque eu me pego pensando, "se eu não comer agora, mas tarde não vai ter mais, vão comer tudo e eu vou demorar para comer essa delicia de novo" ridículo isso, mas é verdade. Acabo comendo até passar mal, até não aguentar mais.
Na minha primeira postagem indiquei um site com 14 segredos elaborados pelo João Sousa, um português que perdeu 26 kg em 2 meses e meio sem passar fome somente regulando esses "erros" de programação do cérebro - sim é verdade.
Essas compulsões, pensamentos loucos sobre comida são nada mais que "erros" da programação do cérebro, que em algum momento da sua vida foi uma verdade, você colocou isso na sua cabeça, e nunca mais conseguiu tirar.
Eu vou colocar aos poucos os exercícios e os porquês, hoje vou colocar duas verdades que você precisa acreditar e um exercício, prontos?
Primeiro: calcule seu IMC, veja seu peso e suas medidas, agora pense, com qual peso e medidas você se sentiria bem? Imagine seu corpo como seria, as roupas que vestiria, como iria se sentir.
Segundo: esforço não adianta nada, tudo que gera muito esforço, força de vontade demais não adianta, você deve estar pensando "aff que louca, bebeu água da privada", não gente é sério, toda vez que a gente inventa uma dieta louca, ou quer fazer um milhão de exercícios, quando passa a euforia, dá uma desanimada e pára. Eu já passei por isso um trilhão de vezes, mas entendi que a mudança vem de dentro para fora, vem da sua cabeça primeiro, se você quer mudar você consegue e nada será um esforço, vai virar uma coisa natural.
Exercício: hoje será uma coisa simples, você já parou para pensar como fica seu estômago por dentro 30 minutos depois de comer? Não então vamos lá.
Pense em um tipo de comida que mais adora, sei lá um Big Mac, uma feijoada, um strogonoff, eu vou pensar no lanche do Mc donalds com muita batata e refrigerante.
Imagine essa comida no seu estômago, toda aquela mistureba de comida, escura, aquele óleo descendo e grudando nas paredes, toda essa porcaria fermentando lá, e estufando? Feio né?
Agora imagine você comendo uma saladinha, o básico: alface, tomate, cenoura, um arrozinho integral, pense nisso no seu estômago, tudo colorido, clarinho, as vitaminas, tudo bonitinho, nada estufado.
Bom façam esse exercício antes de comer, 5 minutos antes de atacar as panelas, ou ir ao restaurante, pense nisso faça esse exercício rápido, pelo menos 4 vezes.
Amanhã tem exercícios de compulsão.
Tenham uma ótima quinta, pense magro sempre, bebam bastante água e fiquem longe das porcarias, até amanhã!
Oláaaaa pessoas, com estão, nesta terça com cara de sexta-feira?
Hoje pensando no que eu ia escrever lembrei de umas coisas que uma amiga nutricionista me falou há um tempo quando começamos fazer muay thai, numa conversa boba no fim da aula, entramos no assunto Termogênicos, para quem não sabe são suplementos que dão energia e aceleram a queima de calorias no treino.
Na ocasião ela chegou a me falar que tem alimentos que fazem essa mesma função e é muito melhor, pois é natural e mais muito mais barato, eles aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo propiciando a queima de gordura, se consumidos 30 á 60 minutos antes da atividade física aumenta a perda de calorias em 20%.
Gengibre: pelo menos um pedaço de 2 cm 3 vezes ao dia, pode ser consumido na salada em sucos (veja as propriedades aqui).
Chá verde/ Chá branco: consumir de 5 a 10 minutos antes das principais refeições, atenção não tomar após as mesmas, pois esses chá possuem Tanino que dificulta a absorvição de alguns nutrientes pelo organismo. (veja as propriedades aqui).
Pimenta vermelha: 3 a 4 gramas por dia (uma colher de sopa) no tempero de molhos ou saladas (veja as propriedades aqui).
É isso, aproveitem o feriado para fazer atividades ao ar livre, aproveitem também a companhia das crianças, pois amanhã é o dia delas, e ah lembrei de uma dica da Marcela parceira de dieta do blog Desequilibrio que me falou para pensar no que vou comer, é uma ótima dica Má, já acordo planejando o que vou comer durante o dia, o legal é que antes de atolar o pé na jaca você se policia (risos), obrigada!
Bom eu vou ficando por aqui, um ótimo dia, um ótimo feriado, uma ótima dieta e uma ótima música para vocês! Até quinta!
Vi há uns dois meses uns abdominais que na verdade você olhando jamais diria que eram abdominais de tão simples, resolvi pesquisar mais e descobri a GAH. Mal eu sabia da importância desse exercício digamos bobinho. Consiste em fazer exatamente a posição da foto abaixo:
Contraia o abdômen exatamente assim, segure o máximo que puder e solte, 5 repetições é o suficiente, se quiser fazer mais, melhor ainda.
Tá você deve estar pensando, essa menina surtou, só isso?
Mas veja só, ela fortalece a musculatura interna do abdome, reduz a compressão dos discos intervertebrais na região lombar da coluna e trabalha o períneo o que é excelente para as mulheres, pois fortalece os músculos que sustentam os órgãos pélvicos, ou seja ajuda na saúde uterina e no desempenho sexual. Os exercícios – que trabalham basicamente a respiração e a postura – são feitos para reduzir a pressão intra-abdominal. Assim, protegem, reforçam e estimulam os músculos do assoalho pélvico (que controlam o fluxo de urina e a contração da vagina), evitam dores lombares e constipações intestinais (prisão de ventre) e pubalgias (condições inflamatórias dolorosas envolvendo ossos do púbis).
Toda a postura é modificada dando ainda beleza, harmonia e fortalecimento muscular à região abdominal. E, pode acreditar, com um pouco de dedicação, mas sem o esforço monumental que os exercícios abdominais clássicos exigem, a barriga tanquinho aparece.
“O principal objetivo da ginástica é restabelecer a anatomia pélvica, melhorando a função muscular do abdômen e do períneo e, consequentemente, o posicionamento dos órgãos internos”.
“Mas, com a prática, foram se observando efeitos estéticos na definição do abdômen e melhora da função gastrintestinal, principalmente nos casos de constipação”, reforça a especialista.
Postura a melhor amiga da barriga sarada.
A postura está intimamente relacionada à silhueta. Aquela barriguinha incomoda pode ser causada por outro vilão que não é a gordura localizada, mas a maneira incorreta que você posiciona o seu corpo. E com a tendência crescente de as pessoas trabalharem diante de um computador, sentadas por ininterruptas horas, a má postura é cada vez mais comum – e uma das conseqüências disso é o aparecimento da barriga saliente.
É comum que a postura incorreta resulte em uma saliência abdominal. “Problemas como a escoliose e a lordose, que são alterações da estrutura do corpo, podem prejudicar a postura e fazer com que essa saliência apareça.”
Mas como se lembrar de ficar com a coluna reta? Ahamm, aí tem um truque: fique com na postura correta, “prenda” a barriga, pegue um pedaço de barbante e amarre em volta da cintura deixando um dedinho de espaço, para não te machucar, assim toda vez que você soltar a barriga vai sentir o barbante e vai lembrar-se de prender novamente. Simples não?
Eu já estou fazendo aqui, espero que tenham gostado e estejam tão animadas quanto eu, hoje é o começo de uma vida mais saudável.
Está dada a largada para o verão, agora vamos curtir uma musiquinha:
Olá amigas, você já repararam no calendário? Pois é o ano está indo embora, o tempo está passando muito rápido, nós já estamos em Outubro e logo mais estamos entrando em Dezembro, no tão esperado verão e férias de fim de ano.
Resolvi falar disso hoje, segunda-feira, porque apesar de eu estar numa senhora fossa - sim eu odeio segundas-feiras e sempre me descuido no fim de semana - eu vi que se eu não tomar vergonha na cara e parar de dar desculpas para as minhas falhas, a minha meta para o fim de ano vai para o saco.
Vou parar de dizer "não consigo", "é muito difícil" ou o famoso "segunda eu começo", cansei de dar desculpas, cansei de ligar o piloto automático e fazer as coisas por osmose, estou olhando para mim, e vim aqui dizer isso para vocês, olhem para vocês, tenham força de verdade, se você quer você PODE! E a única pessoa que pode tirar o sucesso de você, é você mesma.
Pare de se boicotar, de ficar triste, de sentir culpa, recebi uma frase de uma amiga hoje que diz: "Alcançou muito sucesso aquele que viveu bem, riu com frequência e amou muito". Então ame-se, abra um sorriso, hoje é um ótimo dia para recomeçar, esquece as coisas chatas e ruins que ficaram para trás junto com o fim de semana.
Agora vamos ao que interessa, vamos fazer uma contagem regressiva para o verão, hoje é dia 10, faltam exatamente 74 dias para o Natal e não se engane com esse número, porque não é muito são apenas 2 meses e 13 dias, muito pouco!
Vamos começar o projeto verão, vamos ver quantos dias conseguimos ficar sem recaídas, quem consegue os melhores resultados, a meta será um quilo por semana, quem chegar de verdade ao resultado ou muito perto, vai ter a sua história de sucesso postada aqui no blog.
Afinal você quer ficar assim:
Ou continuar assim:
Brincadeiras á parte meninas, mas vamos que vamos meninas, ainda hoje vou postar um exercício muito, mas muito simples, para fazer á qualquer hora do dia em qualquer lugar.
Essa semana fuçando na net sobre alimentos com ações legais no organismo, encontrei uma matéria sobre o abacate, enquanto carregava o site eu fiquei tendo flash back da casa do meu avozinho que tinha um pé de abacate e todos os netos, inclusive eu, a única mocinha, ficávamos tentando pegar vários para comer com muito açúcar e depois fazer guerra com o caroço (tá, super violenta essa brincadeira, mas ninguém morreu, só ganhamos alguns hematomas bemmmmm grandes e várias broncas rs).
Opa viajei de novo, voltando, então essa fruta sempre teve a fama de ser altamente calórica e gordurosa por si só, e a maioria de nós consome com açúcar ou como vitamina, batido no liquidificador também com açúcar.
Eis que para minha surpresa o abacate se consumido certo, ajuda a emagrecer e a secar a gordura abdominal, como assim? Vem comigo:
Ação anti gordurinhas: tem ácido oleico que aumenta a saciedade, baixa a carga glicemica da refeição, diminui a inflamação nas células, ou seja diminui as gorduras do corpo.
Aumenta massa muscular: ingerindo antes de dormir, a fruta instimula o GH (hormônio do crescimento) que é liberado durante o sono e ajuda na produção da massa muscular, além de promover a renovação celular.
Diminui colesterol ruim: ele tem uma gordura que é considerada boa para o corpo, pois diminui o colesterol ruim (HDL) e aumenta o colesterol bom (LDL) o que faz bem para as artérias e o coração.
Fonte de fibra: ajuda o intestino a funcionar direitinho.
Combate gases do estômago e intestino
Reforça o sistema imunológico.
Bloqueador de mais de 30 ações cancerígenas.
Mas não vá sair comendo abacate como louca, ele ainda é altamente calórico, a dica que me derão é a de comer 3 colheres dele puro á noite antes de dormir.
Se você quiser tem outras maneiras de você ingerir ele:
Salada: cortar em cubos, mais rodelas de ovo, cebola, sal, vinagre e pimenta do reino.
3 colheres batido com leite desnatado.
3 colheres batido com suco de limão.
Eu estou usando há uma semana, já percebi que não tenho mais gases, e acordo mais "muchinha" rs.
Se quiserem ver um modelo de dieta com o abacate vejam essa matéria e resultados no site da Boa Forma.
Vai uma musiquinha para animar a nossa sexta-feira, que aqui em SP está lindamente ensolarada:
Um bom dia, um ótimo fim de semana, que a gente continue com alimentação saudável sem abusos (amém) rs. Até segunda!
Eu não fumo, não bebo, não uso drogas, mas tenho um vicio, a comida.
Sempre falei isso para quem quisesse ouvir, sempre em tom de brincadeira, até que descobri o quanto isso era uma verdade, a compulsão pela comida era algo maior do que eu, do que a minha vontade, eu simplesmente precisava comer, na hora eu não me importava com regime, se estava gorda, só pensava "só uma mordidinha, só um pedacinho para sentir o gosto", e quando percebia já tinha devorado tudo, ficava estufada passando mal e ainda me sentindo culpada.
Sempre me perguntava, "caramba, o que estou fazendo de errado, faço exercícios todos os dias, exercícios puxados, não como tanto assim e por que não consigo perder peso?". O problema é que a gente nunca quer enxergar o que está errado, eu chego da academia já pensando eu gastei muita energia eu posso comer, e quando via estava sentada na frente da TV com a panela na mão, comia tudooo.
Procurei um endócrino, e por sua vez me conscientizou sobre o que eu estava fazendo com o meu corpo e minha vida e me incentivou a mudar, a cortar esse vicio que tenho por comida.
Isso não quer dizer que eu nunca mais tenha deslizado, não, isso quer dizer que toda vez que vou comer, antes de atacar eu preciso pensar o que estou fazendo, se estou com fome mesmo, se vai valer a pena, e se vou conseguir parar.
Normalmente consigo, mas quando não, tento não ficar me sentindo culpada e penso logo em não "pisar na jaca" de vez e boicotar todo o processo, continuo seguindo normalmente as próximas refeições.
Achei no portal NutriSantos da nutricionista Carolina Santos dois vídeos que ela explica o por quê da compulsão á tarde e á noite, e dá dica para quebrar esses maus hábitos e alimentos legais para incluir nas refeições.
Emagrecer já não é fácil, e isso piora quando o seu intestino não quer funcionar direito. Eu tenho esse problema há anos, mas nunca me preocupei, até que engordei e decidi emagrecer, o danadinho não quer trabalhar direito, eu só consigo ir ao banheiro no máximo 3 vezes por semana, vivo com inveja de quem consegue ir todos os dias...
Comecei a me avaliar, a pensar o que eu estou errando, uma das respostas veio de cara: "você não come direito e nem toma água suficiente".
Pois bem, passei a tomar 2 litros de água certinho, comer de 3 em 3 horas comer mais frutas e legumes, e... Mesmo assim a coisa não andava bem, melhorou para um dia sim um dia não, já foi alguma coisa, insatisfeita ainda, fui á uma lojinha de produtos naturais e pedi o que há de melhor em fibras: semente de girassol e linhaça.
O senhorzinho, muito simpático, me instruiu a bater as sementes no liquidificador até virar um farelo mesmo, e comer pelo menos 2 colheres de sopa por dia, pode ser antes das refeições durante, ou nos intervalos.
Eis que melhorou quase que 90%. Isso porque meu intestino não é preso, é quase encarcerado, outra dica que me deram foi criar uma rotina, um horário para sentar no troninho e ficar lá pelo menos 10 a 15 minutos mesmo sem vontade, de preferência depois do almoço, no começo não funciona, mas depois o seu corpo vai acostumando e dá certo.
No IG Delas tem mais informações sobre esse mal, que atormenta a maior parte das mulheres, espero que isso ajude você como me ajudou, afinal, não tem como você emagrecer se o seu corpo não está trabalhando direito e á seu favor.
Boa quarta-feira se Sol, não se esqueça de tomar bastante água, comer direitinho e fazer exercício ein, sem preguiça!
Vai uma musiquinha par animar o dia, afinal quarta-feira depois do almoço, estamos mais próximos da sexta e mais longe da segunda.
Olá pessoas, estou começando a semana com sensação de fracasso toda segunda-feira é a mesma coisa, começo pensando: "vou fazer tudo certo essa semana, e vou emagrecer", mas tenho um problema sério com a determinação, ela some assim que vejo a comida.
Ai acontece que chega na terça-feira eu vejo que já falhei na segunda e que faltam apenas 4 dias para o final de semana e que com certeza vou falhar de novo, está me faltando vergonha na cara porque motivação eu tenho... Pelo menos toda vez que olho no espelho.
Bom, mas hoje é dia de Jiu-Jitsu, e eu adorooo, me sinto bem mais leve (literalmente).
Prometo que hoje o dia vai ser diferente, vou voltar aos meus hábitos saudáveis, acordei cedo, tomei café direitinho, já fiz o lanche da manhã e estou indo rumo á um almoço colorido e saudável.
Dei uma "sapiada" no blog da Roberta, o Apertando o Cinto e vi o progresso que ela está tendo utilizando a combinação certa de proteína, carboidrato e gorduras boas.
Gostei muito da dieta e vou utilizar, ainda mais depois que vi quantos quilos ela já perdeu conciliando, dieta + exercicio físico.
Até amanhã, com mais coragem e com mais dicas para dar "adeus, até nunca mais" para a pancinha!
Uma musiquinha para "ocêis":
Uma ótima terça para vocêsss, comam direitinho, bebam muita água e façam os exercícios ein!
É, nós reles mortais, quase sempre caímos nas tentações do final de semana, eu, no caso, nunca consigo resistir ás delicias que a minha mãe ou meu namorado fazem.
Uma das coisas que aprendi é: coma devagar e conversando. Tá, mas e se não funcionar? Levante rápido da mesa e vá escovar os dentes, esse detalhe faz muita diferença, já que quando comemos as papilas gustativas - que se concentram na língua e são responsáveis por sentirmos o sabor dos alimentos - estimulam o nosso apetite, fazendo a gente literalmente ficar com água na boca.
O creme dental possui uma substância que faz com que as papilas se retraiam e assim diminuem a vontade de comer.
Bom mas se isso também não funcionar, ai resta você se empenhar na atividade física e reduzir as guloseimas, para compensar, para te ajudar segue umas receitinhas simples de sucos desintoxicantes que vão te ajudar a eliminar os excessos do fim de semana.
Maçã e Abacaxi
1/2 maça com casca
1 fatia de abacaxi
1 rodela de gengíbre.
Uva com água de coco
1 copo de água de coco (200 ml)
12 uvas sem semente
1/2 limão espremido
Gelo
Laranja e ameixa
2 laranjas pêra (suco)
1 laranja lima (suco)
3 ameixas secas sem caroço
100 ml de água
Eu já estou tomando, comi demais esse fim de semana, e ainda por cima fui assistir um jogo de futebol feminino e vi todas as atletas magrinhas e acabei ficando com a sensação de que estou sendo muito relaxada com o meu corpo, então essa semana vou me acabar no Muay Thai e no Jiu Jitsu.
Até amanhã pessoal, um bom dia, sem excesso de comilança e com muita animação para os exercicios, vamos lá rumo ao verão, ainda dá tempo!
Eu particularmente não sou adepta a rotina e adoro aprender coisas novas, sempre quis achar um esporte que eu gostasse e que eu conseguisse dominar e que me deixasse feliz. Tentei futebol, randeibol, vôlei, natação tudoooo, mas nunca tive coordenação suficiente para conseguir fazer.
No ultimo ano da faculdade eu estava em um stress violento por causa do TCC e um monte de coisas, eis que uma amiga de trabalho me apresentou o Muay Thai que nada mais é uma modalidade de luta parecida com o boxe com a diferença que você também usa cotovelos, joelhos e chutes.
No começo fiquei com medo fiz mil e uma perguntas para ela, porque eu tinha medo de voltar para casa de olho roxo (rs), mas descobri uma aula relaxante e poderosa.
Hoje em dia as academias adaptaram os treinos para todos os tipos de pessoa, é uma aula gostosa, alivia as tensões e emagrece, você pode fazer só para exercitar ou se ver que vai bem, pode até lutar de verdade, tudo vai depender do seu objetivo. As aulas estão cada vez mais cheias de mulheres e até crianças.
Fiz um montão de amigos, o legal é que além de você fazer uma atividade física você conhece gente nova, você cuida do corpo e da mente.
Uma aula de Muay Thai vai de 1 hora á 1 hora e meia, nesse período você pode perder até 1000 calorias além de ganhar mobilidade, coordenação, velocidade, definir e modelar o corpo.
Gostei tanto do Thai que hoje também estou praticando Jiu Jitsu, a "arte suave".
Ah e para você que acha que vai ficar masculina ou musculosa se fizer artes marciais dê uma olhada no corpo das musas das artes marciais, sempre que preciso de inspiração vejo as fotos delas:
Gina Carano Luta MMA profissionalmente.
Kyra Gracie, brasileira tetra campeã mundial de Jiu Jitsu
Famosas como Sabrina Sato, Christine Fernandes e Adriana Garambone são adeptas do esporte.
Descubra você também o exercício que te faz bem, pode ser dança, corrida, lutas até musculação, procure teste e mexa-se!
