sexta-feira, 30 de setembro de 2011

"Lutando" para emagrecer - Muay Thai.


Sabrina Sato


Eu particularmente não sou adepta a rotina e adoro aprender coisas novas, sempre quis achar um esporte que eu gostasse e que eu conseguisse dominar e que me deixasse feliz. Tentei futebol, randeibol, vôlei, natação tudoooo, mas nunca tive coordenação suficiente para conseguir fazer.

No ultimo ano da faculdade eu estava em um stress violento por causa do TCC e um monte de coisas, eis que uma amiga de trabalho me apresentou o Muay Thai que nada mais é uma modalidade de luta parecida com o boxe com a diferença que você também usa cotovelos, joelhos e chutes.

No começo fiquei com medo fiz mil e uma perguntas para ela, porque eu tinha medo de voltar para casa de olho roxo (rs), mas descobri uma aula relaxante e poderosa.

Hoje em dia as academias adaptaram os treinos para todos os tipos de pessoa, é uma aula gostosa, alivia as tensões e emagrece, você pode fazer só para exercitar ou se ver que vai bem, pode até lutar de verdade, tudo vai depender do seu objetivo. As aulas estão cada vez mais cheias de mulheres e até crianças.

Fiz um montão de amigos, o legal é que além de você fazer uma atividade física você conhece gente nova, você cuida do corpo e da mente.

Uma aula de Muay Thai vai de 1 hora á 1 hora e meia, nesse período você pode perder até 1000 calorias além de ganhar mobilidade, coordenação, velocidade, definir e modelar o corpo.

Gostei tanto do Thai que hoje também estou praticando Jiu Jitsu, a "arte suave".

Ah e para você que acha que vai ficar masculina ou musculosa se fizer artes marciais dê uma olhada no corpo das musas das artes marciais, sempre que preciso de inspiração vejo as fotos delas:


Gina Carano Luta MMA profissionalmente.
Kyra Gracie, brasileira tetra campeã mundial de Jiu Jitsu






















Famosas como Sabrina Sato, Christine Fernandes e Adriana Garambone são adeptas do esporte.

Descubra você também o exercício que te faz bem, pode ser dança, corrida, lutas até musculação, procure teste e mexa-se!

Saiba mais sobre o Muay Thai no Portal do VT.

Um lindo dia para vocês sem culpa e com muita determinação!

Uma musiquinha?

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Mexa-se!




Quando me falavam de atividade física, logo me vinha a cabeça academia e musculação, putz, admiro quem curte, mas eu sou ariana, sou muito inquieta e odeio rotina, nunca gostei de ficar muito tempo fazendo a mesma coisa.

Sei da importância que tem a musculação para a saúde, tonificar os músculos, pegar resistência e tudo mais, mas assim como eu acredito que tem muita gente aí que também não curte ou curte, mas tem outro problema, tempo ou dinheiro.

Bom, existem vários tipos de atividades físicas que você pode fazer, o mais simples e mais barato e gostoso é a caminhada ou corrida.

Tá, você também acha chato? Tente! A caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Se quiser comece perto da sua casa, 30 minutos é o suficiente no começo, convide um amigo, tente ir á algum parque, ouça música!

Duvido que ao fim da atividade você não vá voltar para casa se sentindo mais animado e contente!

Veja esse vídeo para animar:




Não se esqueça de fazer alongamento. Aproveite o dia! Mexa-seeeeeeeeee!

Veja mais em A Minha Dieta .

6 lições para ajudar na dieta

Recebi essa matéria de uma amiga que assina o minha vida - dieta e saúde.

Pode parecer repetitivo, mas pelo menos no meu caso, eu preciso ver esse tipo de matéria e dica todos o dias para não esquecer do meu propósito e não cair em tentação, acaba servindo de incentivo.

Já coloquei uma garrafa de água de 2 litros na minha mesa, para não esquecer de tomar, aos poucos e sempre.

Eu já pratico exercícios diáriamente (logo mais vou falar deles), mas não controlava a comida, agora estou aprendendo!

Veja as dicas simples para ter sucesso na luta contra a balança:



1
Comece as refeições pela salada
Consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte em um prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.
2
Coma primeiro frutas
Pular o café da manhã nem pensar. Comece o dia consumindo frutas, elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, você prepara o seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.
3
Faça pequenos lanches entre as refeições
Para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.
4
Beba muita água
A ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas isso depende da sua alimentação: quanto maior a ingestão de alimentos ricos em água, menor a necessidade de ingerir a bebida. Se você pratica atividade física, a necessidade aumenta. E, no calor, mais água deve ser consumida para repor o que foi perdido com o suor.
5
Consuma carboidratos antes dos exercícios
Quem faz exercícios em jejum comete um erro grave, gastando um tecido nobre do corpo, os músculos. Se não há açúcar disponível, o organismo irá utilizar proteína muscular para obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade um alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.
6
Depois da atividade física, consuma carboidratos
e proteínas

Logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, macarrão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele
Então vamo que vamo que a gente consegue!

Veja mais em  Dieta e Saúde.

Vai uma músiquinha aí para animar o dia:

Até amanhã!

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Reeducação Alimentar - A chave da felicidade.



Todo mundo que já brigou ou briga com a balança, já deve ter ouvido esse termo: Reeducação alimentar. Tá, mas o problema é que tem muita gente que ainda acha que é regime. Esquece isso. A nutricionista Camila Rebouças de Castro explica como funciona:

"Na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

De maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade."

É pessoal mudar hábitos não é fácil, um passo de cada vez e logo o resultado vem sem tortura nem culpa. Estou tentando, apesar de ter uma rotina diária bem louca, coloquei horários para comer, ai fica mais fácil de lembrar, tente você também e vamos juntos rumo á uma vida saudável.

Quer saber mais? Dá uma olhadinha no site da Cyber Diet.

Medida certa.



Acho que a maioria de vocês devem ter visto, ou pelo menos ouvido falar do programa Medida Certa da Globo. Eu assisti, confesso, e fiquei animada com o programa, desde então eu tenho tentado usar as dicas do programa e me "reprogramar" com novos hábitos.

Pode parecer repetitivo, já que no post anterior eu citei dicas, mas essas vêem do Márcio Atalla, sim o preparador físico da Renata e Zeca, ele explica o método para reprogramar o corpo em 90 dias.

Atividade Física:

  • 150 minutos de atividade aeróbica por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação por exemplo), divididos em 5 dias

  • 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa
Alimentação:

Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações

Orientações:

  • Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas

  • Diminuição do consumo de sal e açúcar

  • Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo

  • Fazer 5 a 6 refeições por dia

  • Consumir bastante água.
Quem estiver interessado dá uma olhada no blog do medida certa, lá dá para medir IMC, risco cardiovascular e índice de gordura, é bem legal e motivador.

No próximo post dica de nutricionista para fazer reeducação alimentar.

"Tóxicos" para emagrecer não funcionam!



Não sei vocês, mas eu sou uma pessoa que acha que as duas melhores coisas que existem no mundo são: comer e dormir. Pois é, essa é umas das razões pela qual eu tenho dificuldade de controlar minha alimentação.

Eu não como, eu devoro tudo que tem pela frente, e quando acaba me sinto culpada, descobri que como tão desesperadamente que nem vejo ou saboreio direito a comida.

Um belo dia descobri que era ansiedade, era só eu ficar de bobeira ou até mesmo no trabalho quando eu sei que tenho um monte de coisas para fazer mais fico enrolando (ah todo mundo faz isso rs) eu beliscava algo.

Bom primeiro dei um jeito de arranjar "remedinhos" uns tóxicos, rs, inibidores de apetite, nossa eu ficava loucona acelerada, contente, mas logo dava uma deprê um negocio horrível, tá eu emagreci horrores, fiquei magrinha e com cara de doente, mas estava feliz porque tinha perdido a pança.

É mas como a maioria das pessoas, eu sempre pensava: vou tomar até ficar magra, ai eu paro e só mantenho o resultado fazendo regime direitinho. Háaaaaa que sonho o meu né, lógico que não funcionou, quando eu tomava o remédio ficava o dia todo sem comer, não me dava vontade, eu só comia uma vez por dia e olhe lá.

Quando parei acabei voltando a fazer as refeições normais, resultado engordei mais do que era antes, e ainda de quebra tentei voltar a tomar o remédio, mas ele já não dá o mesmo resultado.

Depois dêem uma olhada nesta matéria da Boa Forma (clique aqui).

 
Á duras penas me concientizei que o único jeito de ser magra e saudável é fazer reeducação alimentar, comer controladamente de 3 em 3 horas, tomar muita água e fazer algum exercício físico. Você deve estar pensando: "me fala alguma coisa que eu já não saiba". Eu pensava isso também, mas depois que comecei me senti tão bem que até acordo mais feliz, isso porque eu sou o tipo de pessoa que só acorda cedo de mal humor rs.

Se você quer começar e não sabe por onde dê uma olhadinha neste post: Regime nãooooo!
Um bom dia de Sol e sem compulsão!

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Regime nãooooo!



Tudo começa no espelho você olha e vê tudo o que não deveria estar ali, banha e mais banha pendurada, ô dóoooooooo. Bate aquele desespero e você coloca na cabeça que fará regime, que vai ficar gostosona como artista de TV.

Até ai beleza, a tristeza vem mesmo depois que você percebe que não conseguiu resistir áquela comida maravilhosa do restaurante ou ao Mc Donald bandido, que você devorou.

Há um tempo eu sofro com isso, um belo dia fuçando na net descobri um site de um rapaz que dizia que emagreceu 20 kg em 2 meses, como?

Tomando consciência do seu corpo, e fazendo exercicios mentais que parecem idiotas, mas na verdade fazem muito sentido.

Ele basicamente ensina em 14 "segredos" (clique aqui) como quebrar algumas compulssões e consertar alguns erros de "programação" do cérebro.

Estou lutando para quebrar minha compulsão por batata frita e qualquer tipo de comida caseira, incrivelmente se você fizer certinho, funciona!

É um bom começo, ele explica o por quê do regime de restrição não funcionar e dá um super incentivo, mas eu tenho certeza que assim como eu, ao final da leitura você vai estar louquinho para mudar de vida e de corpo!

Eu resolvi começar por ai e você?